Fatigue en automne : comment retrouver énergie, vitalité et équilibre grâce à la naturopathie ?
Dernière mise à jour : 8 oct.
Les journées raccourcissent, la lumière change, les températures commencent à baisser… et parfois, notre énergie semble suivre le mouvement.
Plus de fatigue, davantage envie de ralentir, un sommeil qui change, un moral ou une motivation en dents de scie, les premiers petits virus qui circulent autour de nous… L’arrivée de l’automne peut être ressentie de bien des façons.
Et si, plutôt que de lutter contre ce changement de saison, nous apprenions à l’accompagner ? C’est en tout cas ainsi que j’aime l’aborder dans ma pratique en tant que naturopathe et énergéticienne : en regardant ce qui se joue du côté du corps et de la physiologie, bien sûr, mais aussi de nos émotions, de notre charge mentale, de notre rythme de vie et de notre énergie.
Parce qu’à l’automne, la nature ne cherche pas à faire davantage. Elle se déleste.
Et si nous nous en inspirions ?
Fatigue en automne : pourquoi se sent-on parfois plus épuisé ?
Non, notre corps ne décide pas subitement de passer en mode hibernation le 22 septembre.
Mais l’automne modifie réellement certains paramètres de notre environnement.
La diminution progressive de la durée du jour modifie notamment notre exposition à la lumière naturelle. Or, la lumière constitue l’un des principaux signaux utilisés par notre organisme pour synchroniser son horloge biologique et nos rythmes circadiens.
Notre sommeil, notre niveau d’éveil et différents rythmes physiologiques sont intimement liés à cette alternance entre lumière et obscurité.
À cela s’ajoutent le changement d’heure, la reprise d’un rythme souvent plus soutenu après l’été, davantage de temps passé à l’intérieur et la circulation saisonnière de différents virus respiratoires.
Autrement dit : si votre énergie change avec la saison, la réponse n’est pas nécessairement de vous demander d’en faire encore plus.
Elle peut commencer par vous demander : De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd’hui pour mieux s’adapter ?
La Naturopathie en automne : une invitation à revenir aux fondamentaux avant de vouloir tout « booster »
Dès que les températures baissent, les mêmes mots reviennent : immunité, détox, vitamines, compléments alimentaires, plantes…
Mais avant de chercher le complément miracle, j’aime revenir à quelque chose de beaucoup moins spectaculaire (et pourtant essentiel) : le terrain et l’hygiène de vie.
Comment dormez-vous réellement ?
Comment vous nourrissez-vous ?
Bougez-vous suffisamment ?
Passez-vous du temps dehors ?
Votre rythme vous permet-il de récupérer ?
À quoi ressemble votre niveau de stress actuellement ?
Parce qu’avant de vouloir « booster » quoi que ce soit, encore faut-il donner au corps les conditions dont il a besoin pour fonctionner normalement.
Une alimentation variée et suffisamment nutritive, une activité physique régulière et adaptée, une bonne qualité de sommeil, une exposition à la lumière naturelle, des temps de récupération et une attention portée au stress constituent les bases.
C’est aussi toute la philosophie de la naturopathie telle que je la pratique : il n’existe pas de routine automnale universelle applicable à tout le monde.
Il existe votre terrain, votre vitalité, votre rythme et vos besoins du moment. C’est précisément ce que nous prenons le temps d’explorer ensemble lors de mes consultations en naturopathie, afin de construire des recommandations adaptées à votre réalité et à vos besoins.
Lumière et sommeil : accompagner naturellement le changement de saison
Lorsque les journées raccourcissent, notre rapport à la lumière devient particulièrement intéressant.
L’exposition à la lumière naturelle, notamment en début de journée, participe à la synchronisation de notre horloge biologique. À l’inverse, une exposition importante à la lumière artificielle tard le soir peut perturber les signaux favorisant l’endormissement.
Quelques ajustements très simples peuvent donc avoir beaucoup de sens en automne :
sortir chaque jour, même lorsque le ciel est gris ; profiter autant que possible de la lumière du matin ; conserver des horaires de sommeil relativement réguliers ; diminuer progressivement les stimulations le soir ; et surtout, écouter davantage les signes de fatigue plutôt que de chercher systématiquement à les repousser.
Pas besoin d’une morning routine de 14 étapes et de trois réveils à 5 h 30 !
Les fondamentaux fonctionnent aussi lorsqu’ils sont simples.
Immunité en automne : les bons réflexes pour prendre soin de son terrain et de sa vitalité
Voilà probablement l’un des mots stars de l’automne : l’immunité.
Et si l’alimentation et l’hygiène de vie restent essentielles pour prendre soin de notre terrain, la naturopathie dispose aussi d’une jolie trousse à outils pour accompagner cette période : micronutrition, plantes, bourgeons, produits de la ruche, aromathérapie… autant de possibilités à choisir et à adapter selon la personne, son terrain et ses besoins.
Car l’idée n’est pas de tout prendre « au cas où » dès les premiers jours frais, mais de sélectionner ce qui est réellement pertinent pour soutenir la vitalité et le fonctionnement normal du système immunitaire, ou accompagner ponctuellement l’organisme lorsque le besoin se présente.
Des outils naturels précieux, donc, mais toujours utilisés avec discernement, en complément - et jamais en remplacement - d’un suivi ou d’un traitement médical lorsqu’il est nécessaire.
Alimentation d’automne : nourrir sa vitalité sans chercher la perfection
Prendre soin de son énergie passe évidemment aussi par l’assiette.
Et là encore, pas besoin de transformer votre cuisine en laboratoire de nutrition !
L’automne nous offre naturellement une alimentation particulièrement variée : courges, carottes, poireaux, choux, champignons, pommes, poires, noix, noisettes, légumineuses…
L’objectif n’est pas de dresser une liste d’aliments « parfaits », mais de retrouver une alimentation suffisamment variée, colorée et adaptée à vos besoins.
Des légumes variés, des sources de protéines, des matières grasses de qualité, des fibres et une hydratation suffisante constituent des bases bien plus intéressantes que la recherche permanente du dernier superaliment à la mode.
Et si fatigue importante ou persistante il y a, on ne suppose pas automatiquement qu’elle vient de la saison : une fatigue inhabituelle, marquée ou durable mérite d’être explorée avec un professionnel de santé.
Et si votre fatigue n’était pas seulement physique ?
Parce qu’on peut très bien manger équilibré, marcher tous les jours et dormir huit heures… tout en se sentant profondément épuisé.
Et c’est là que l’automne m’intéresse particulièrement.
Il arrive après la rentrée, une période où le rythme professionnel, familial et social reprend souvent très vite. Les agendas se remplissent. Les obligations reviennent. Le mental recommence à anticiper.
Et parfois, sans même nous en rendre compte, nous recommençons aussi à porter beaucoup : Les attentes des autres. Les « je dois ». Les choses que l’on n’ose pas refuser. Les émotions que l’on retient. Le besoin de tout contrôler. La peur de décevoir. Cette exigence d’être forte, disponible, productive… tout le temps.
Et cela aussi peut peser sur notre bien-être émotionnel et notre sensation de fatigue.
C’est pour cela que lorsque j’accompagne une personne, je ne regarde jamais uniquement ce qu’elle mange ou le nombre d’heures qu’elle dort.
Je m’intéresse aussi à une autre question : Où part votre énergie au quotidien ?
Corps, émotions et énergie : une approche globale du bien-être
C’est précisément là que ma double approche de naturopathe et d’énergéticienne prend tout son sens.
La naturopathie me permet d’explorer avec vous les grands piliers de votre hygiène de vie : alimentation, sommeil, mouvement, digestion, gestion du stress, récupération, rythme quotidien…
Mais nous ne sommes pas uniquement un ensemble de paramètres physiologiques à optimiser.
Nous sommes aussi traversés par une histoire, des émotions, des habitudes, des croyances, des périodes de vie et parfois des schémas qui influencent profondément notre manière de prendre soin de nous.
C’est pourquoi j’aime aussi travailler par le corps, les ressentis et l’énergétique.
Dans mes soins énergétiques, l’intention est différente : créer un espace où vous n’avez pas besoin de tout analyser ni de tout comprendre, mais où vous pouvez revenir davantage au corps, à vos ressentis, à vos émotions et à ce qui se présente pour vous.
Cette approche s’inscrit dans une démarche complémentaire de bien-être. Elle ne remplace évidemment ni un diagnostic, ni un traitement, ni un accompagnement médical ou psychologique lorsqu’ils sont nécessaires.
Prendre soin de soi en automne : se délester pour revenir à l’essentiel
Se délester ne signifie pas tout changer, encore moins bouleverser sa vie du jour au lendemain. Parfois, cela commence simplement par observer avec un peu plus d’attention ce qui nous nourrit… et ce qui, à l’inverse, nous demande beaucoup d’énergie.
Est-ce une habitude devenue automatique ? Une pression que l’on continue à s’imposer ? Une limite que l’on dépasse trop souvent ? Un rythme qui ne nous convient plus ? Ou simplement ce besoin de faire toujours autant, alors que notre corps nous invite peut-être à ralentir ?
Prendre soin de soi à l’automne, c’est aussi accepter que nos besoins puissent évoluer avec les saisons. Dormir davantage, retrouver du temps dehors, mieux nourrir son corps, bouger, ralentir, poser une limite ou refaire de la place à ce qui nous fait du bien… sans chercher à tout révolutionner.
Après tout, la nature change de rythme sans se demander si elle devrait réussir à fonctionner exactement comme en plein été. Peut-être pouvons-nous nous accorder la même permission.
Et si, cette saison, la question n’était pas seulement « Que puis-je faire de plus pour aller mieux ? », mais aussi : « Qu’est-ce que je pourrais enfin faire un peu moins… pour laisser davantage de place à ce qui me fait du bien ? »
Avec joie et amour, toujours 💗
Sources et références
Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES). Effets de la lumière sur les rythmes circadiens. Rapport d’expertise collective. Maisons-Alfort : ANSES.
Assurance Maladie. Insomnie de l’adulte et troubles du sommeil : définition, facteurs favorisants et conséquences. Ameli.fr, 28 juillet 2025.
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